悩む人イライラしている人が周りにいると落ち着かない。しんどい気持ちになる…。家でも職場でも「イライラ」の気持ちに敏感。なんとか上手に対応していきたい。
こんなお悩みを、HSP気質と生きづらさを抱えた末、今では快適な生活を送る私が解決します。
- HSP気質を持つ人と「イライラしている人」との関連
- HSP気質を持つ人が、イライラしている人へとれる自己防衛策
負の感情は、HSP気質の人にとって天敵。
周りの人から受ける、胸が締め付けられるような苦しみ、とてもよく分かるつもりです…。
私がこれまでに色々な本を読み、考え、実践して得た解決法を、お伝えします。
少しでも参考になれば幸いです。
HSPは「イライラしている人」に敏感
ご存知の通り、繊細なHSP気質を持つ我々には、
人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい
という特性がありますね。
うんうん…。
これには「楽しい！」「嬉しい！」「面白い！」といったポジティブな気持ちもあれば。
「しんどい」「腹が立つ」「つらい」といったネガティブな気持ちも含みます。
特に悩まされるのが、「イライラ」です。
なぜなら、少し見渡せばそこら中で生じている感情だから。
電車が遅れればイライラ。雨が降ればイライラ。仕事でトラブルが起きればイライラ。
体調不良でイライラ。子どもが言うことをきかなくてイライラ。仕事が思うようにいかなくてイライラ。
生活をしていると、イライラポイントは無数にあって、その感情を表に出す人が多いんですね。
軽く受け流せたら、素知らぬ顔ができたら、どれほどラクなことか。
望まずとも敏感に感じ取ってしまい、「自分が何か悪い影響を与えたかな？」という想いが湧いてしまうんです。
私自身、実家でも会社でも、友人との会話でも、「イライラ」を感じると萎縮していました。「自分が特に悪いことをしているわけでない」ことも、頭では理解しています。それでも、その場にいるだけで辛くなってくるんです。
HSPにとれる自己防衛策その①
「他人のイライラ」の理由を明確にする
日頃感じ取っている「イライラ」や「自分のせいかも」という気持ちの正体、実は幻なのかもしれません。
なぜなら、HSPな我々は、敏感に他人の感情を感じ取りますが、そこに「明確な根拠」は存在していないからです。
そうなの…？？
もちろん、感じた「他人の感情」が思った通りな場合は非常に多いです。
間違いなく、感じ取った感情は本物です。
ですが、よくよく掘り下げて考えてみると、「実は違っていた！」という場合もあるんですね。
- イライラしているようにみえるのは、何かに怒っているのでなく、単純に「心配」だからかもしれません。
- イライラの原因も、あなた自身が何かをしたわけでなく、「朝から体調が優れず」なだけなのかもしれません。
そこを明確にしていく癖付けをすると、「イライラ」の影響を受けてしまう機会が減らせる可能性があるんです。
HSPにとれる自己防衛策その②
「自分の思考の癖」を知る
上記の「日頃感じている気持ちは実は幻かも」というお話。
生まれて以来無意識のうちに積みあがってきた、「思考の癖」によるものが原因と考えられます。
どういうこと？？
日頃の言動も性格も、生活習慣も、全ては思い込みなのかも。
思い込みは使い方次第ではものすごく有用ですが、自分を苦しめる原因にもなり得るんです。
- 自転車の練習で、転んで痛かったけど、「我慢しなさい！」としつけられた。
▶「感情を表に出してはいけない」と感じ、自分の感情を抑え込むのが癖に。物事にも無関心に。 - 末っ子で甘やかされて育った。親が何でもしてくれた。
▶「親から自立してはいけない」と感じ、何もできないままで良いとの考えに。結婚相手すらも。 - 幼い頃から病気がち。親に経済的にも心理的にも負担をかけた。
▶「自分のことで欲しがるな」と感じ、自分の欲求を素直に言えず、幸運を人に譲るように。
※参照：人生の99％は思い込み―支配された人生から脱却するための心理学/著：鈴木敏昭
相手がどう思っているのか、感じているのか、HSPはとても敏感です。
だから、幼少期から「人の気持ちを汲み取ろう」とする習慣が身についているのでしょう。
相手が「イライラ」していると「自分のせいかも？」と考えるのも、その1つです。
なるほどね…！全然気づいてなかったかも。
かつて衝撃を受けた本がありますので、もしよかったら。
「人生の99％は思い込み」という本です。
自身の「思い込み」を紐解く具体的な方法も記されている、優しい本です。
HSPにとれる自己防衛策その③
「本当はどうしたい？」を自分に問う
この「本当はどうしたい？」は、コーチングの世界で「マスター・クエスチョン」と呼ばれている問いかけです。
この記事を読んでいるあなたはきっと、私と同様、
他人の「イライラ」でこれ以上つらい思いをしたくない
という気持ちの強い方だと思います。
でも、一旦は突き詰めて考えてみてください。
やっぱりそうなのかもしれないし、本当は違うのかもしれません。
もし本当に「イライラ」の影響を受けたくないなら、とれる行動はたくさんあります。
大事な友人だと思っていた人からですら、離れた方が良い場合も。
とても切ないですが、仕方のないこと。長期的な目線でみると、必ずご自身のためになるでしょう。
これまで何十年も繰り返してきた習慣でも、本心では辞めたいと感じているのかも。
色んな角度から日常的に問い続けることで、みえてくる本音があります。
この問いかけはこちらの本「本気で変わりたい人の行動イノベーション」で学びました。
人生では、何もせずして、いとも簡単に変化することもあります。でもそれは、稀な話。
自分から「行動」を起こすのが一番確実で、はやいです。
HSPの自己防衛策まとめ｜イライラしている人への本質的な対処法を実行しよう！
HSP気質な我々が他人の「イライラ」に対処する方法をお伝えしてきました。
たしかに、そもそもの気質の影響も大きいですし、染みついてきた考え方や習慣は、そう簡単には変わりません。
それでも、もっと心穏やかに暮らしたいと本気で思うなら。
ぜひ試してみてください。一歩ずつ、です。
効果は私が保証します。何か相談事があれば、遠慮なくどうぞ。
あらゆるモノを手放すと、気持ちも圧倒的にラクになります。
