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HSPのおすすめ本ランキング|繊細さんがまず読むべき10選【基本編】

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HSPの基本をおさえる上で「読んでおくべき本」ってあるかな。どうせ読むなら、しっかり役に立つものが良いな。

こんなお悩みを、HSP気質で生きづらさを抱えながらも、現在は快適に暮らす私が解決します。

この記事を読むと分かること
  • HSPな人がまず読んでおくべき基本の本たち
  • HSPの第一人者であるアーロン博士や武田友紀さんの最新本も
このサイトの管理人は…

しょーきち

しょーきち

Twitter|@SHOKICHI_DJ

  • 生きづらさを感じ苦しみ続けた過去
    ※20数年間、HSPに全く気づかず…
  • 心穏やかで快適な生活を追求中
    ※ミニマリズムや働き方改革を実践
  • HSPと上手に付き合う充実した日々
    ※HSPな奥さんとの生活が幸せ!

数々のHSP本を読んできた私が、HSPな人の生活を豊かにする本をご紹介します。

今回は、基本的なものを集めました。

多様な角度から情報を得た方が理解しやすいので、可能なら「数多くの本を一気に読んでしまう」のがベスト。

もしそれが難しい場合は、まずどれか2~3冊、気になったものを徹底的に読み尽くしてみましょう。

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あなた自身に相性の良い本に出会うことで、住む世界が一変し得るんですよ。最新本の情報も扱っています。

タップできる目次

「繊細さん」の本|全HSP必携の1冊!まんが版も登場。

「繊細さん」の本|全HSP必携の1冊!まんが版も登場。

「どこから手をつけて良いのか分からない」という場合は、まずこの本を読んでください。

今でこそ馴染みのある「HSP」の概念を、広く世に浸透させた第一人者・武田友紀さんによる本です。

本の内容

人間関係や仕事など、日常生活におけるあらゆる課題に対して、具体例を挙げつつイラストと共に説明。

HSPが「どうすればもっと楽に生きられるのか?」に対して、真剣かつ優しく向き合ってくれます。

下記の各種メディアでも相次いで紹介され、 すでに45万部を超えるベストセラーにまで。

  • 日本テレビ系「世界一受けたい授業」
  • TBS系「王様のブランチ」
  • フジテレビ系「ワイドナショー」
  • オリエンタルラジオ中田敦彦さんのYouTube大学
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HSPな人の間では、もはや「定番」。
とにかく優しい本なので、読む人も選びませんよ。

▼「繊細さん」の本はコチラ

また、2020年11月11日には、漫画版も登場しました。

そもそも読みやすい本でしたが、マンガになることで更に具体的に把握しやすくなったんです。

本の内容

上司や恋人の言動に心をすり減らす日々を送る中、HSPの概念を知ることでみるみる変わっていくストーリー。

悩みを軽くするばかりでなく、HSP気質を長所と捉えることで、「自分らしく生きる」サマが描かれています。

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活字の本にとっつきづらさを感じる方、本嫌いの方に勧める場合には、こちらの方が良いでしょう。

▼漫画版はコチラ

「繊細さん」の幸せリスト|感性を生かした「あなたらしい」人生を!

「繊細さん」の幸せリスト|感性を生かした「あなたらしい」人生を!

「繊細さんの本」の著者・武田友紀さんによる続編です。

「自分の感性を大事にすることの大切さ」を知り、さらに一歩踏み込みたいあなたへ。

本の内容

繊細さんだからこそ感じられる6つの幸せを、さらにバージョンアップさせるコツが書かれています。

「成果主義から一歩出る」「直感を言語化する」などの実践的なアドバイス。語りの優しさは健在です。

周りの価値観に縛られることのない人生を。

自分の直感を信じて「好き」や「やりたい」を大切にする生き方に向けて、背中を押してくれる本です。

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「繊細さんの本」を読んだら、続けて読みたくなる本。繊細さんの素敵なところが数多く書かれていて、読んでいて嬉しくもなりますよ。

▼「繊細さん」の幸せリストはコチラ

「繊細さん」の知恵袋|実体験に基づいた超具体的なアドバイスを!

 「繊細さん」の知恵袋|実体験に基づいた超具体的なアドバイスを!

仕事や人間関係における、個別具体的なノウハウが知りたいあなたへ。

「繊細さんの本」の著者・武田友紀さんによる続編です。

本の内容

シチュエーション別に、困った時にどんな対応をとったらいいのか、具体的な言い回しや体験談を集めた本。

自分の「苦手」への対処を他のHSPの人がどのように対処しているのか、知ることができます。

「繊細さんの本」とはまた違ったテイスト。

700名以上の繊細さんをカウンセリングしてきた著者の経験に基づいた、実践的な知恵が綴られています。

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役立てられそうな部分をピックアップして、自分向けにアレンジしていくと良いですよ。対処法が具体的なので、イメージしやすいです。

▼「繊細さん」の知恵袋はコチラ

鈍感な世界に生きる 敏感な人たち|明快な分析と対処法の提案!

鈍感な世界に生きる 敏感な人たち|明快な分析と対処法の提案!

とにかく日頃から「敏感さ」による生きづらさを感じ、切羽詰まっている…。そんなあなたが読むべき本です。

いわゆる「幸福度ランキング」で上位常連なデンマークの心理療法士、サン・イルセ著。

本の内容

HSPを全面的に肯定し、課題に共感し、優しいアドバイスをくれる本。

「HSPチェックリスト」「HSPのためのアイデアリスト」等、HSPと付き合う具体的なノウハウが充実。

内容の構成も明快で、明確な分析と対処法がセットで提案されています。

HSP気質についての一歩進んだ理解が得られる、実用的な本だと感じました。

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サン・イルセ氏は牧師さんでもあって。心の落ち着くような語り口調が何気に嬉しく読み進めやすいんです。

▼「鈍感な世界に生きる 敏感な人たち」はコチラ

ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。|学術的知見をおさえよう!

ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。|学術的知見をおさえよう!

いわゆる「感覚的」な観点を含むよりも、「学術的な知見」に基づく体系立てた話を求めるあなたに向いている本です。

著者は、世界的にHSPの第一人者とされている、エレイン・N・アーロン氏。

2008年発売の、HSP本の先駆けです。

本の内容

HSP研究スタートのきっかけ、HSPの特徴、対処法、研究結果などが事細かに記述されています。

子ども時代や思春期の振り返り、インタビューを通じた様々なHSPの人々の在り方も。

翻訳本でボリュームも多いので、活字に慣れていない方には、少しとっつきづらいかもしれません!

ただし、そのぶん「深い」内容が展開されています。

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過去を振り返る箇所には少々つらさもあるかもしれませんが、必要なこと。HSPに関する網羅性で他の書籍を圧倒しています。

▼「ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。」はコチラ

また、2020年に改訳版が発行されています。

タイトルも変更。

▼「敏感すぎる私の活かし方 高感度から才能を引き出す発想術」はコチラ

敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本|HSPの「仕事問題」解決へ!

敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本|HSPの「仕事問題」解決へ!

日々の仕事がとにかく辛くて仕方のないあなたが、真っ先に読むべき本です。

著者のみさきじゅりさんは、HSP専門のカウンセラー&キャリアコンサルタント(厚生労働省認定国家資格)。

HSP研究の第一人者、エレイン・アーロン博士の「専門家認定プログラム」を修了された初めての日本人なんです。

本の内容

著者自身がHSPに気づき受容するまでの過程や転職を繰り返した経験談

HSPの仕事選びで大切な4つのポイント「環境」「適性」「人間関係」「ペース」の深堀り

著者のみさきじゅりさんは、刺激追求型のHSP。

まだHSPが広く知られる前から、コツコツと自己探求を続けられてきました。

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仕事を選ぶ前の就活生の方はもちろん、転職を検討している人にも一度は目を通してもらいたい内容です。

▼「敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本」はコチラ

「HSP」で「ひきこもり」だけど私は元気です。|ひたすらリアルで読みやすい!

「HSP」で「ひきこもり」だけど私は元気です。|ひたすらリアルで読みやすい!

とにかく読みやすいものを!漫画と文章の対談形式でスッとHSPを理解したいあなたへ。

HSP専門カウンセラー武田友紀氏と、ひきこもりイラストレーターかほり氏による対談コミックエッセイです。

本の内容

仕事で心身がボロボロになった「かほり氏」がHSPを知り、ハッピーに生きていく方法を模索していくストーリー。

実体験に基づいた心と行動の詳細な変化に、武田友紀氏の優しいアドバイス。

気持ちが深く傷ついている時は、簡単な文字でも読むのがしんどくなるもの。

優しいタッチのイラストがメインなので、読み進めるのが苦になりません。

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まさに「当事者」としての生々しい体験が描かれている本。「もしかして…」とHSPである可能性を探り始めた人にも丁度良いでしょう。

▼「「HSP」で「ひきこもり」だけど私は元気です。」はコチラ

HSPの教科書|仕事や子育てで悩める女性に!

HSPの教科書|仕事や子育てで悩める女性に!

HSPの分野で走り始めたばかりの方の、等身大の知見を知りたいあなたへ。

著者の上戸えりなさんは、ウェディング業界、フリーランス、出産を経てからHSPのことを知り、発信を開始。

本の内容

HSPとの付き合い方について、基本的内容から対人関係や恋愛、結婚、出産までを経験に基づき網羅。

筆者の経験や考え方が色濃く反映されています。

ゼロから学んでいこうとする人向けの内容で、学術的な要素はありません。合う人と合わない人が割れやすいかも。

著者のTwitterやブログの更新頻度が高めなので、リアルタイムに近い距離感で考え方が知れるのは嬉しいところです。

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HSPについて悩みながらも仕事や子育てをしている姿は、世の中の同じ境遇の女性にグッとくるのでは。

▼「HSPの教科書」はコチラ

敏感すぎてすぐ「恋」に動揺してしまうあなたへ。|第一人者の絶版本!※新刊アリ

敏感すぎてすぐ「恋」に動揺してしまうあなたへ。|第一人者の絶版本!

HSPの恋愛について把握しておきたいあなたへ。

著者は、HSP研究の第一人者、エレイン・アーロン博士。

この本は既に絶版なので、出回っているのは大抵中古品で高値がついています。

本の内容

HSPな人の「恋愛してみたいけれど勇気がない」気持ちを、さまざまに励まして後押し。

恋愛では、互いの欠点を長所にしあえる関係、「気質」の合う人との出会いが重要。そのためには自分を知り、他人を知ることが肝要。

本書の原題は「とても敏感な人が恋するとき」。

海外の具体例を交えつつ学術的な話が展開されますが、

「この本を鵜呑みにせずに自分にとって役に立つところだけを吸収するようにしてください」

との但し書きも。

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…信頼感があるね。結局のところ、恋愛は個々人に依存する部分が大きいから。

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そうそう。とはいえ、恋愛全般に悩める繊細さんにとっては大いに参考になるでしょう。

▼「敏感すぎてすぐ「恋」に動揺してしまうあなたへ。」はコチラ

また、2020年11月に新刊が発売されました!

翻訳本なので多少の読みづらさはありますが、問題ない範囲。相変わらず中立的で、非常に誠実な本です。

▼「ひといちばい敏感なあなたが人を愛するとき―HSP気質と恋愛―」はコチラ

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。|ハンパでない共感のしやすさ!

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。|ハンパでない共感のしやすさ!

人間関係に対する上手な捉え方を知っておきたいあなたへ。

いわゆる「HSP本」ではありませんが、関連性はとても高くて。

著者は、ゲームグラフィックデザイナー/イラストレーター/漫画家のJam氏。

精神科医の名越康文氏が監修をされています。

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日常で起こる人間関係の悩みを描いたマンガ「パフェねこシリーズ」が大人気で、書籍化されたんだね。

本の内容

Twitterで累計50万リツイートの4コマ。SNS・会社・友達など、側にいない誰かから心を守る64の考え方。

「今ごろパフェとか食ってるか…」と、嫌な気持ちが頭から消える。目からウロコのアイデアが盛りだくさん。

イラストのユルさと共感のしやすさが尋常でなく素晴らしい。

しんどい時にこそただ眺めるだけでラクになれる、稀有な作品です。続編も。

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嫌なことは、さっさと忘れるに限ります。時間がもったいないですから!…でもそれが、難しいんですよね。

▼「多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。」はコチラ

▼「続 多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。孤独も悪くない編」はコチラ

まとめ|悩み解決のカギは本にあり!ガンガン有効活用を。

ここまでみてきた本の中で、気になったものがきっとあるはず。

タイプの異なるものばかりなので網羅したいところですが、まずは2~3冊試してみましょう。

あなたにちょうど合うテイストや考え方に出会えると、一気に視界が開けていきますから。

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また「これは良い!」と思える本に出会えたら、随時ご紹介していきますね!

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