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HSPがイライラする原因と対処法3選【イライラしやすい人必見】

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こんにちは!
しょーきち(@SHOKICHI_DJ)です。

本記事では、

  • HSPな人はイライラしやすいって本当?
  • イライラしたときにはどうやって対応するのが良いの?

こういった疑問を解決します。

このサイトの管理人は…

しょーきち

「快適生活」追求中
HSP気質の繊細なミニマリスト
愛妻家1年目の充実した日々

平穏に自分らしく生きるための知恵を共有しましょう。HSP気質は武器。ミニマリズムに出会って以来、幸せ感爆増中です。

HSP気質の持ち主は、心穏やかな人が多いイメージですが、当然イライラすることも。

その原因は、HSPの特性の中に潜んでいました。

様々な葛藤を経て、現在では心穏やかな生活をしている私が、簡潔に解説します。

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HSPはイライラしやすい?その理由とは

HSPはイライラしやすい?その理由を探る人

エレイン・アーロン博士の提唱している「DOES」の考え方に沿ってみていきましょう。

イライラに繋がる要素が、たくさんあるんです。

D:物事の考え方が複雑で、深く考えてから行動する

ほんの些細な一言から、非常に多くの思考を巡らせます。

例)書類の確認で「まあいいか。それでOK。」という上司のひとこと。
上司からすれば、色々な想定をする中で息を吐くように言っただけのこと。
この言葉で、何か問題があったのか、妥協されているのか等、悲観的なことをも考え、ストレスを溜めがち。

O:刺激にとても敏感で、疲れやすい

▶日常生活の中で受ける些細な刺激で、ぐったりと疲れます。

例)休日に電車で遠出。
繁華街の人混み、道路の騒音。電車の密閉空間。
家に帰る頃には重い疲れを感じ、眠気が止まらないことも。

E:人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい

▶自分とは無関係な場面でも、ひどく傷つきます。

例)会社のオフィスで繰り広げられる、ギスギスした会話。
怒りや悲しみ、呆れといった感情が手に取るように分かり、まるで落ち着かない。
自分が言われているような感覚に。

S:五感をはじめ、あらゆる感覚が鋭い

▶常に刺激にさらされているようなものです。

例)自宅で過ごしているとき。
家電の機械音や近隣の家からの生活音が気になる。
コーヒーや紅茶、食べ物にも反応するので注意が必要。

いかがでしょうか。

程度の差こそあれ、当てはまる箇所は多数あるのではないでしょうか。

気質に起因するものなので、決して「気の持ちよう」などという問題ではありません。

HSPがイライラを手放す3つの方法

HSPがイライラを手放す3つの方法を語る人

ストレスの原因を明確に把握する

ここまでで、既に思い当たるところはたくさん出ていると思います。

が、今一度、振り返ってみましょう。一体何にストレスを感じているのか。人によって大きく偏りがあります。

上記「DOES」に沿うのも良いですし、ご自身の日頃の生活リズムに合わせて考えてみるのも一つの手です。

朝目覚めたとき、朝ごはんを食べる時、出勤時、会社にて、家事の最中…。

風呂場ではリラックスできているかもしれませんね。

思考の癖を知り、自分と他人の区別を明確にする

中でも、対人関係に起因するストレスは大きな割合を占めるでしょう。

カギとなるのは、「物事の捉え方」です。

これに関しては少し複雑なプロセスを踏む必要があるので、下記を参照ください。

▼詳しい対処法はコチラ【他人がイライラしている場合にも】
HSPの自己防衛策3選|イライラしている人への本質的な対処法とは

生活の自由度を高め、ストレスから離れる

様々な刺激から適切に距離を保つには、生活の自由度を高めるのが一番です。

  • どんな人と生活を共にするのか
  • どんな人となら気持ちよく働けるのか
  • どんな休日の過ごし方なら過度な刺激を受けづらいのか

もちろん、一朝一夕にはいかないことも多いでしょう。

職場の人間関係なんて、そう簡単には変えられない場合が多いですよね。

ストレスは感じるけれども、大切にしたい人間関係もあるはず。

でも、「ストレスである」と認識して、それがあなた自身の気持ちや身体に悪影響を与え続けているのなら。

離れましょう。

そして、あなた自身に合う環境に、新たに身を置くんです。創り上げるんです。

今ストレスを感じている場所でうまいことやりくりしようとしても、消耗することが圧倒的に多いです。

生活の自由度を高めることで、何にでも対応できるようになりますよ。

▼仕事の見直しの参考に
【HSPの仕事革命】理想の働き方に合う適職と探し方まとめ

▼生活の見直しの参考に
繊細で生きづらいHSPこそミニマリストになるべき3つの理由。

まとめ

HSP気質がある場合にイライラしやすい理由と、その解決案をお伝えしました。

イライラするのは、刺激が多く、ご自身に合わない環境に身を置いているから。

色々な考え方を試してみると、劇的な変化が起こり得ます。

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特に「ミニマリズム」の考え方はオススメです。
私は随分救われました。

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