HSPがイライラする原因と対処法3選【イライラしやすい人必見】

こんなお悩みを、HSP気質で生きづらさを抱えながらも、現在は快適に暮らす私が解決します。

HSP気質の持ち主は、心穏やかな人が多いイメージですが、当然イライラすることも。

その原因は、HSPの特性の中に潜んでいました。

HSPはイライラしやすい？その理由は「DOES」にあった！

エレイン・アーロン博士の提唱しているHSPの定義「DOES」の考え方に沿ってみていきましょう。

イライラに繋がる要素が、たくさんあるんです。

▶参考｜HSPとは繊細で敏感気質な人。定義と特徴を分かりやすく解説します。

D：物事の考え方が複雑で、深く考えてから行動する

▶ほんの些細な一言から、非常に多くの思考を巡らせます。

例）書類の確認で「まあいいか。それでOK。」という上司のひとこと。

上司からすれば、色々な想定をする中で息を吐くように言っただけのこと。
この言葉で、何か問題があったのか、妥協されているのか等、悲観的なことをも考え、ストレスを溜めがち。

O：刺激にとても敏感で、疲れやすい

▶日常生活の中で受ける些細な刺激で、ぐったりと疲れます。

例）休日に電車で遠出。

繁華街の人混み、道路の騒音。電車の密閉空間。
家に帰る頃には重い疲れを感じ、眠気が止まらないことも。

E：人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい

▶自分とは無関係な場面でも、ひどく傷つきます。

例）会社のオフィスで繰り広げられる、ギスギスした会話。

怒りや悲しみ、呆れといった感情が手に取るように分かり、まるで落ち着かない。
自分が言われているような感覚に。

S：五感をはじめ、あらゆる感覚が鋭い

▶常に刺激にさらされているようなものです。

例）自宅で過ごしているとき。

家電の機械音や近隣の家からの生活音が気になる。
コーヒーや紅茶、食べ物にも反応するので注意が必要。

程度の差や場面は様々にあるでしょうが、当てはまる箇所が多数なのではないでしょうか。

そして、当然…

気質に起因するものなので、決して「気の持ちよう」などという問題ではありません。

だから、イライラすること自体は当たり前、なんです。

HSPがイライラを手放す「本質的な3つの方法」

イライラするのは、ある意味で「当然」のお話ということが明確になりましたね。

ただ、負の感情は可能な限りもちたくないもので…。

自分の受ける「ストレスの原因」を明確に把握し、対応策を想定しておく

ここまでで、既に思い当たるところはポツポツと出ていると思います。

…が、今一度、振り返ってみましょう！

一体何にストレスを感じているのか。人によって大きく偏りがあるからです。

上記「DOES」に沿うのも良いですし、この段階では「DOES」にこだわる必要もありません。

ちなみに…。さらに効果的な方法がありまして。

耳にされたこともあるかと思いますが、「コーピングリスト」の作成はイチオシです。

思考の癖を知り、自分と他人の区別を明確にする

イライラを感じる要素の中でも、対人関係に起因するストレスは大きな割合を占めています。

他愛ない雑談でも、仕事のやり取りでも、人と接することはそう避けられませんから。

特に厄介なのが、「他者の発する」イライラ。

軽く受け流せたらどれほどラクか…。

頭では分かっていても、どうにもできず影響を受けてしまいがちなんですよね。

そこでカギとなるのが、「物事の捉え方」。

こういった対応で、随分と気がラクになります。

小手先のテクニックではありません。

生活の自由度を高め、ストレスから離れる

様々な刺激から適切に距離を保つには、生活の自由度を高めるのが一番です。

要はストレスの原因を根元から断つ、ということですね。

職場の人間関係なんて、そう簡単には変えられない場合が多いですよね。

どんな場面であれ、ストレスは感じるけれども、大切にしたい人間関係もあるはず。

でも、「ストレスである」と認識して、それがあなた自身の気持ちや身体に悪影響を与え続けているのなら。

離れましょう。

そして、あなた自身に合う環境に、新たに身を置くんです。

創り上げるんです。

今ストレスを感じている場所でうまいことやりくりしようとしても、消耗することが圧倒的に多いから。

生活の自由度を高めることで、何にでも対応できるようになりますよね。

まとめ｜イライラに適切に対処して、心穏やかな生活を送ろう！

HSP気質がある場合にイライラしやすい理由と、その解決案をお伝えしました。

イライラするのは、刺激が多く、ご自身に合わない環境に身を置いているから。

色々な考え方を試してみると、劇的な変化が起こり得ます。